Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to od początku Dieta to podstawa, nie wybudujesz domu bez odpowiednich surowców, tak samo jest z masą. Oczywiście, mowa tutaj o masie mięśniowej. Jaką odżywkę? Skupiłbym się byś zakupił zdrowe produkty i pożywne (kurczak, płatki owsiane, twaróg) nie są wcale takie drogie, a zyskasz. Z odżywek to bierzesz to, czego Ci brakuje. Jak nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : bieganie, czasami kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Przepraszam, mój błąd: 1.WIEK: 22 2.WAGA: 84 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: nie mam miary przy sobie, a nigdy nie mierzyłem TALIA: j/w 5.STAZ NA SILOWNI: 3 (z przerwą po operacji przepukliny) 6.DIETA BIALKO: opisane w poscie WEGLOWDANY: opisane w poscie TLUSZCZ: opisane w poscie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.5 roku [...]
masa =dieta . mógłby ci wszystko podać na tacy , jednak nic z tego nie wyniesiesz . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 czytaj wiedza=klucz .
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/redukcja Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 8x 55kg, przysiad 8x 60kg, wyciskanie 8x 60kg? Co Ty robiłeś przez 10 miesięcy? Wklej swój ostatnio przerabiany plan. Możesz budować mięśnie na treningu, masę w kuchni. Trening to całkowicie inna sprawa. Odżywianie to 80% sukcesu. Również Twoja dieta kuleje skoro masa stoi.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 62,5 Wzrost : 166cm Cel treningowy : masa ( z zachowaniem jakości ) Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka, gryf , hantle modlitewnik, drążek Dieta : staram się jakąś trzymać ( przynajmniej 5-6 posiłków [...]
Patrys91 Całe podejście też zalezy od danej osoby jej potrzeb , możliwości i wielu innych czynników .. "Szukałem na internecie gotowych planów treningowych dla kobiet ukierunkowanych na redukcje tkanki tłuszczowej" Wiesz czy ma skołoności np do podjadania , w nerwach lub w trakcie miesiączki ITD MASA różnych aspektów. Napewno Dieta to podstawa , [...]
dieta młody padawanie Nie musi byc szalenie restrykcyjna ale kazdy posiłek powinien zawierac ok 30g białka zwierzęcego, 80g węgli + tłuszcze i masa ruszy do przodu bez pakowania w siebie bulków i innej chemii. O węgle jest łatwo, do uzupełnienia protein mozesz kupic białko i szamaj jak nie jestes w stanie w danym momencie wrąbać kury, kilku [...]
[...] czy tylko pierś z kurczaka ? Gdzie wołowina ? Gdzie wieprzowina ? Gdzie mięso z indyka ? Gdzie ryby ? Poza tym ja bym Ci radził robić redukcję na diecie tłuszczowej, a nie na diecie paleo. Wpisz sobie w Googlach hasło: dieta tłuszczowa a masa mięśniowa Pierwszy wynik od góry to będzie to. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-08-13 09:51:32
Wiek:21 Wzrost:178 Waga:75 Dieta: ogarniam jak sie da bedzie dopieta na ostatni guzik Cykle na Saa: brak ten bedzie pierwszy Cel cyklu: czysta masa miesniowa i sila Tendencja do tycia: raczej nie waga stala nawet na fastfoodach;p Sklonnosc do lysienia: nie PPM: nie wiem w normie chyba nie mam z tym zadnych problemow Obwodow nie wypisalem bo nawet [...]
Thx za rady. Mam jeszcze jedno pytanko. Czy dzięki treningowi na siłe połączonym z dietą na mase wzrośnie mi masa. Bo też chciałem nabrac troche kilo ( oczywiscie nie tłuszczu :D ), ale priorytet to wytrzymalosc i sila na dzien dzisiejszy, wiec jak myslicie ? Da coś takie połączenie, czy zaleje się tylko tłuszczem ?
[...] no ale z białkiem i tłuszczem sie zmieszcze 6,ser 120 + oliwa + nasiona nie za małe tego zapotrzebowania bo wszedzie wychodzi ok 100% wiec masa chyba nie ruszy.. ok z dieta wiem ze nalezy zmianiac proporcje w zaleznosci od rezultatów, ale nie wiedziałem do konca z jakimi proporcjami wychodzic, a co z treningiem, co proponujesz?? i [...]
Płeć : Mężyczyzna Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : zeglarstwo, nurkowanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pelna silownia (brak squat-racka niestety) Dieta : dopieta na ostatni guzik: 134B, 67T, 290WW Przeciwwskazania medyczne [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie mierzylem -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata z przerwami 6. DIETA: diete mam ulozona nie bede sie juz rozpisywal z nia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta, wino, oma 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa i sila 10. [...]
1) Dieta to podstawa pamitaj białeczko 2,5g/1kg masy potreningach węgla dożuc żeby uzupełnić na noc jedz najlepiej twaróg . 2) ODpowiedni tening przemyslany w dziale trening napewno cos znajedziesz 3) suple Przydały by się jakies aminokwasy i glutamina , 4)Sporty walki odkłądasz na dalszy plan w formie aerobów 1 raz w tygodniu to by było na [...]
eć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo bialka [...]
